Bác sĩ Bình
Chuyên khoa Truyền nhiễm - Hơn 23 năm công tác HIV
Ban Quản Trị
Phòng Khám Viễn Đông & Lab Viễn Đông: 361/4 Nguyễn Văn Luông, P.12, Q.6, TP.HCM
Chia sẻ những cách làm giảm stress hiệu quả nhất
Giảm stress để đẩy lùi những ảnh hưởng tiêu cực của nó đến cuộc sống, sức khỏe và công việc của bạn là điều hết sức cần thiết và cấp bách hiện nay. Dưới đây là một số chia sẻ những cách làm giảm stress hiệu quả nhất, giúp bạn tránh xa những hệ lụy không mong muốn của stress:
Stress không còn xa lạ với mỗi người trong chúng ta đặc biệt là trong cuộc sống hiện tại, khi mà con người phải đối mặt với sự thay đổi không ngừng của môi trường sống, với những lo toan và áp lực của cuộc sống, buộc con người không ngừng đấu tranh để sinh tồn. Bị stress hay còn gọi là bị căng thẳng. Tình trạng căng thẳng là phản ứng tự nhiên của cơ thể trước bất cứ áp lực hay một yếu tố, tác động nào ảnh hưởng đến sự sinh tồn của con người về thể chất và tinh thần. Có vô vàn lí do dẫn đến tình trạng căng thẳng như kinh tế phát triển, môi trường làm việc ngày càng trở nên căng thẳng và phức tạp, áp lực từ công việc, cuộc sống và của bản thân là quá lớn… Từ đây, stress có cơ hội “hình thành và phát triển” trong cuộc sống hiện đại.
Những cách làm giảm stress hiệu quả nhất mà bạn nên thực hiện
Học cách cân bằng nội tâm
Cân bằng nội tâm là một trong những kỹ năng chủ yếu của phương pháp giảm stress nhanh. Không phải sự việc nào trong cuộc sống chúng ta có thể kiểm soát được,tuy nhiên phản ứng của bạn thì có thể kiểm soát được. Trong cuộc sống, ai cũng gặp phải những sụ việc khiến bản thân không xác định được phương hướng, mệt mỏi, chán chường không muốn làm gì, dễ nóng giận,có khi im lặng không nói gì, luôn trong trạng thái bất an,không thoải mái và căng thẳng.
Suy nghĩ tích cực giúp giảm stress:
Học cách lấy lại sự cân bằng nội tâm từ trong chính suy nghĩ của bạn.Suy nghĩ vấn đề một cách đơn giản hơn chính là cách giảm stress hiệu quả nhất, tạo cho bạn cái nhìn tích cực hơn trong cuộc sống. Nhìn mọi việc theo chiều hướng khả quan hơn biết đâu sẽ giúp bạn tìm ra “hướng đi” cho những vấn đề hiện tại bởi lẽ sự hình thành của stress đôi khi đến từ những suy nghĩ “quan trọng hóa” vấn đề của chính bản thân bạn. Cái nhìn lạc quan và khả năng giữ bình tĩnh khi chịu áp lực cao là cơ sở để bạn giảm stress.
Kiểm soát cơn nóng giận:
Để đạt được trạng thái cân bằng nội tâm hiệu quả bạn cần kiểm soát cơn nóng giận của bản thân thật tốt.Nóng giận là một cảm giác bất lực khi đứng trước một vấn đề hiện tại đang diễn ra.Một cơn thịnh nộ có thể giúp bạn thoải mái tức thời nhưng kéo theo sau đó là những hệ lụy .Bạn vô cớ nóng giận với ai đó,hãy truy tìm gốc rễ nguyên nhân bằng cách trả lời câu hỏi “tôi nóng giận vì gì…”
Ngừng than vãn:
Than vãn sẽ không mang lại cách giải quyết tốt hơn cho những vấn đề hiện tại bạn gặp, việc tiêu hao thời gian và sức lực cho việc than vãn là quá lãng phí. Ngừng than vãn cũng là cách để bạn bớt suy nghĩ, giúp bạn vui vẻ và lạc quan hơn. Phàn nàn không phải là một chiến lược hiệu quả cho bất cứ ai đang cố gắng đối phó với căng thẳng mỗi ngày. Thay vào đó là hãy chấp nhận một cách hài hước và tích cực để tìm ra chiến lược giúp mọi người đối phó với những thất bại, có nghĩa là tìm kiếm một cái gì đó tốt đẹp trong một tình huống khác căng thẳng.
Quản lý thời gian
Một trong những dấu hiệu chính của stress là cảm giác không có đủ thời gian để giải quyết các công việc cần làm trong ngày. Tận dụng tối đa quỹ thời gian và giảm thiểu stress, bạn cần phân bổ thời gian thích hợp cho từng công việc cụ thể.
Sắp xếp công việc hợp lý:
Sắp xếp hợp lý mọi công việc và không nên đặt mục tiêu vượt quá khả năng của mình là việc bạn nên làm mỗi ngày.Bạn có thể phân chia công việc thành 3 nhóm chính: công việc nào gấp và quan trọng cho vào nhóm A,quan trọng nhưng ít khẩn cấp hơn bạn cho vào nhóm B, nhóm C cho những công việc thường nhật ít quan trọng. Giữa các nhóm công việc cần có sự đan xen với nhau để tạo sự sinh động trong một ngày làm việc tránh sự nhàm chán trong công việc đồng thời giảm thiểu áp lực do các công việc quan trọng mang lại.
Giao tiếp hiệu quả:
Xây dựng mối quan hệ tốt với bạn bè, đồng nghiệp cũng là cách để giảm stress. Giao tiếp với đồng nghiệp hiệu quả cũng là cách làm giảm stress.Bạn có thể thảo luận các vấn đề một cách trực tiếp bất cứ khi nào có thể để thiết lập mối quan hệ làm việc tốt.Thường xuyên tham vấn,lắng nghe và đưa ra ý kiến từng vấn đề,chính sự giúp đỡ của đồng nghiệp sẽ giúp cho công việc của bạn trở nên nhẹ nhàng hơn.Bên canh đó bạn cần tăng cường các quan hệ bạn bè bởi được tâm sự là một hình thức giảm stress hiệu quả và tích cực. Hãy nhớ rằng bạn sẽ không đơn độc. Nên từ chối những cuộc tiếp xúc có thể gây phiền muộn cho mình. Quan hệ bạn bè, sự tương trợ xã hội là công cụ mạnh mẽ đấu tranh chống stress. Hãy trở nên lạc quan và yêu đời trước mọi việc.
Thư giãn để giảm stress:
Thư giãn là chìa khoá để giảm stress hiệu quả.
Thư giãn sau khi làm việc trên máy tính:
Làm việc nhiều giờ trên máy vi tính sẽ khiến cho mắt và các cơ xung quanh mắt mỏi.Hãy nghĩ giải lao sau mỗi giờ làm việc trước màn hình máy tính,rời khỏi ghế hay quay mặt khỏi màn hình.Một cách giảm stress nhanh nhất mà bạn có thể áp dụng ngay lúc này đó là: Nhắm mắt lại, thả long cơ mặt và bạnh hàm ra. Đặt các ngón tay sát vào nhau và dùng đầu ngón tay nhẹ nhàng day tròn xung quanh mắt và thái dương. Làm nhiều lần theo một chiều nhất định, sau đó đổi ngược lại.
Thư giãn tại nhà là cách giảm stress tuyệt vời
Để giải tỏa stress một cách hiệu quả, điều quan trọng nhất là bạn phải có thời gian nghỉ ngơi, thư giãn đầu óc, tạo cảm giác hứng thú đi kèm thói quen ăn uống hợp lý.
Không phải lúc nào thư giãn tại nhà cũng dẽ dàng vì chúng ta thường vướng bận đủ thứ, nào là chuyện con cái, bếp núc và vô vàn công việc không tên khác. Hãy tìm một nơi yên tĩnh trong nhà, không bị ai quấy rầy,dành một giờ để tập các bài thể dục đơn giãn. Bạn nên tập vào buổi sáng trước bữa ăn và vào buổi tối trước khi đi ngủ.Để thử giãn có rất nhiều cách cho bạn lựa chọn.Chẳng hạn,bạn dùng một tấm thảm trải ra sàn. Sau đó bạn nằm trên sàn,dang rộng hai tay sang hai bên.Dùng cơ ở vai, lưng và mông từ từ nâng người lên khỏi mặt đất,giữ nguyên tư thế trong 5 giây.Sau đó nhẹ nhàng đặt lưng xuống sàn, thả lỏng, hít thở thật chậm và sâu.Với việc thở đều và sâu sẽ giúp lồng ngực mở rộng. Đây là một trong những cách giảm stress tốt nhất. Thở sâu sẽ giúp bạn đẩy lùi được khả năng bị stress. Phương pháp này rất hiệu cho những ai hay phiền muộn, lo lắng.
Ngoài ra, bạn cũng có thể giảm stress bằng cách tập ngồi thiền. Nhiều nghiên cứu cho thấy tập thiền mang lại lợi ích tích cực trong việc giảm căng thẳng, giảm huyết áp, giảm bớt cảm giác đau đớn. Thiền giúp ta nâng cao nhận thức về tinh thần đồng thời kiểm soát suy nghĩ của bản thân bằng cách tập trung vào hơi thở.Với phương pháp này có thể áp dụng trong điều trị các rối loạn như thiếu tập trung hoặc hiếu động thái quá.
Ngoài việc Luyện tập thể thao đều đặn thì việc nghỉ ngơi đúng giờ giấc và ngủ đủ giấc có thể giúp cải thiện sức khỏe và giúp bạn ít căng thẳng hơn. Để cải thiện chất lượng giấc ngủ bạn phải thư giãn trươc1 khi lên giường bằng cách dẹp bỏ các hoạt động kết hợp với massage. Massage không chỉ giúp tinh thần thư giãn sau một ngày làm việc căng thẳng, mà còn tạo điều kiện để cơ bắp được thả lỏng, mạch máu được lưu thông giúp bạn ngủ sâu và ngon giấc hơn.
Cải thiện bữa ăn hang ngày của bạn:
Để cơ thể nhanh chóng lấy lại cân bẳng bạn cần chú ý ăn uống đủ chất dinh dưỡng, bổ sung vitamin, khoáng chất cần thiết cho cơ thể, đặc biệt nên ăn các loại rau, hoa quả tươi, ăn nhiều thức ăn thô như là gạo và ngũ cốc và hạn chế chất béo, dầu mỡ …Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày vì vậy bạn nên ăn sáng để cung cấp dinh dưỡng đủ cho một ngày làm việc. Ngoài ra không được hút thuốc lá, hạn chế uống bia rượu,thay vào đó là uống nhiều nước… sẽ giúp bạn tỉnh táo và chống lại mệt mỏi.
Mách nhỏ các chị em:
Đối với những phụ nữ bị stress và dùng quá nhiều chất béo thì rất dễ tăng cân nhanh hơn so với những người không bị stress bởi lẻ Stress khiến quá trình trao đổi chất trong cơ thể họ chậm lại.
Stress rất dễ mắc phải nhưng cũng không phải không thể khắc phục nó. Nhằm giảm bớt những yếu tố tiêu cực do stress, mỗi người cần xây dựng cho mình lối sống thoải mái,vui vẻ kết hợp với chế độ ăn uống, lao động và nghỉ ngơi hợp lý; giảm thiểu các áp lực về tâm lý, công việc, nhất là phải biết bỏ những gánh nặng cuộc sống xuống đúng lúc. Thỉ thoảng,các chị em cũng nên tự thưởng cho mình niềm vui nho nhỏ như đi xem một bộ phim, thay đổi một kiểu tóc mới,thay đổi cách ăn mặc hàng ngày hay đi shopping, du lịch…
Điều quan trọng nữa là hãy cười nhiều hơn mỗi ngày: Tiếng cười giúp chúng ta chống chọi với sự căng thẳng, nỗi đau tinh thần, hạn chế các cơn đau thể xác. Hãy cười thật nhiều, cười ngay cả trong những lúc bạn cảm thấy khó khăn nhất. Thật đáng sợ nhất khi cuộc sống thiếu đi những tiếng cười, stress sẽ lấy đi những nụ cười của bạn vì thế hãy cười nhiều hơn mỗi ngày để tránh xa stress.
Nguồn: aicungdep.com
Giảm stress để đẩy lùi những ảnh hưởng tiêu cực của nó đến cuộc sống, sức khỏe và công việc của bạn là điều hết sức cần thiết và cấp bách hiện nay. Dưới đây là một số chia sẻ những cách làm giảm stress hiệu quả nhất, giúp bạn tránh xa những hệ lụy không mong muốn của stress:
Stress không còn xa lạ với mỗi người trong chúng ta đặc biệt là trong cuộc sống hiện tại, khi mà con người phải đối mặt với sự thay đổi không ngừng của môi trường sống, với những lo toan và áp lực của cuộc sống, buộc con người không ngừng đấu tranh để sinh tồn. Bị stress hay còn gọi là bị căng thẳng. Tình trạng căng thẳng là phản ứng tự nhiên của cơ thể trước bất cứ áp lực hay một yếu tố, tác động nào ảnh hưởng đến sự sinh tồn của con người về thể chất và tinh thần. Có vô vàn lí do dẫn đến tình trạng căng thẳng như kinh tế phát triển, môi trường làm việc ngày càng trở nên căng thẳng và phức tạp, áp lực từ công việc, cuộc sống và của bản thân là quá lớn… Từ đây, stress có cơ hội “hình thành và phát triển” trong cuộc sống hiện đại.
Những cách làm giảm stress hiệu quả nhất mà bạn nên thực hiện
Học cách cân bằng nội tâm
Cân bằng nội tâm là một trong những kỹ năng chủ yếu của phương pháp giảm stress nhanh. Không phải sự việc nào trong cuộc sống chúng ta có thể kiểm soát được,tuy nhiên phản ứng của bạn thì có thể kiểm soát được. Trong cuộc sống, ai cũng gặp phải những sụ việc khiến bản thân không xác định được phương hướng, mệt mỏi, chán chường không muốn làm gì, dễ nóng giận,có khi im lặng không nói gì, luôn trong trạng thái bất an,không thoải mái và căng thẳng.
Suy nghĩ tích cực giúp giảm stress:
Học cách lấy lại sự cân bằng nội tâm từ trong chính suy nghĩ của bạn.Suy nghĩ vấn đề một cách đơn giản hơn chính là cách giảm stress hiệu quả nhất, tạo cho bạn cái nhìn tích cực hơn trong cuộc sống. Nhìn mọi việc theo chiều hướng khả quan hơn biết đâu sẽ giúp bạn tìm ra “hướng đi” cho những vấn đề hiện tại bởi lẽ sự hình thành của stress đôi khi đến từ những suy nghĩ “quan trọng hóa” vấn đề của chính bản thân bạn. Cái nhìn lạc quan và khả năng giữ bình tĩnh khi chịu áp lực cao là cơ sở để bạn giảm stress.
Kiểm soát cơn nóng giận:
Để đạt được trạng thái cân bằng nội tâm hiệu quả bạn cần kiểm soát cơn nóng giận của bản thân thật tốt.Nóng giận là một cảm giác bất lực khi đứng trước một vấn đề hiện tại đang diễn ra.Một cơn thịnh nộ có thể giúp bạn thoải mái tức thời nhưng kéo theo sau đó là những hệ lụy .Bạn vô cớ nóng giận với ai đó,hãy truy tìm gốc rễ nguyên nhân bằng cách trả lời câu hỏi “tôi nóng giận vì gì…”
Ngừng than vãn:
Than vãn sẽ không mang lại cách giải quyết tốt hơn cho những vấn đề hiện tại bạn gặp, việc tiêu hao thời gian và sức lực cho việc than vãn là quá lãng phí. Ngừng than vãn cũng là cách để bạn bớt suy nghĩ, giúp bạn vui vẻ và lạc quan hơn. Phàn nàn không phải là một chiến lược hiệu quả cho bất cứ ai đang cố gắng đối phó với căng thẳng mỗi ngày. Thay vào đó là hãy chấp nhận một cách hài hước và tích cực để tìm ra chiến lược giúp mọi người đối phó với những thất bại, có nghĩa là tìm kiếm một cái gì đó tốt đẹp trong một tình huống khác căng thẳng.
Quản lý thời gian
Một trong những dấu hiệu chính của stress là cảm giác không có đủ thời gian để giải quyết các công việc cần làm trong ngày. Tận dụng tối đa quỹ thời gian và giảm thiểu stress, bạn cần phân bổ thời gian thích hợp cho từng công việc cụ thể.
Sắp xếp công việc hợp lý:
Sắp xếp hợp lý mọi công việc và không nên đặt mục tiêu vượt quá khả năng của mình là việc bạn nên làm mỗi ngày.Bạn có thể phân chia công việc thành 3 nhóm chính: công việc nào gấp và quan trọng cho vào nhóm A,quan trọng nhưng ít khẩn cấp hơn bạn cho vào nhóm B, nhóm C cho những công việc thường nhật ít quan trọng. Giữa các nhóm công việc cần có sự đan xen với nhau để tạo sự sinh động trong một ngày làm việc tránh sự nhàm chán trong công việc đồng thời giảm thiểu áp lực do các công việc quan trọng mang lại.
Giao tiếp hiệu quả:
Xây dựng mối quan hệ tốt với bạn bè, đồng nghiệp cũng là cách để giảm stress. Giao tiếp với đồng nghiệp hiệu quả cũng là cách làm giảm stress.Bạn có thể thảo luận các vấn đề một cách trực tiếp bất cứ khi nào có thể để thiết lập mối quan hệ làm việc tốt.Thường xuyên tham vấn,lắng nghe và đưa ra ý kiến từng vấn đề,chính sự giúp đỡ của đồng nghiệp sẽ giúp cho công việc của bạn trở nên nhẹ nhàng hơn.Bên canh đó bạn cần tăng cường các quan hệ bạn bè bởi được tâm sự là một hình thức giảm stress hiệu quả và tích cực. Hãy nhớ rằng bạn sẽ không đơn độc. Nên từ chối những cuộc tiếp xúc có thể gây phiền muộn cho mình. Quan hệ bạn bè, sự tương trợ xã hội là công cụ mạnh mẽ đấu tranh chống stress. Hãy trở nên lạc quan và yêu đời trước mọi việc.
Thư giãn để giảm stress:
Thư giãn là chìa khoá để giảm stress hiệu quả.
Thư giãn sau khi làm việc trên máy tính:
Làm việc nhiều giờ trên máy vi tính sẽ khiến cho mắt và các cơ xung quanh mắt mỏi.Hãy nghĩ giải lao sau mỗi giờ làm việc trước màn hình máy tính,rời khỏi ghế hay quay mặt khỏi màn hình.Một cách giảm stress nhanh nhất mà bạn có thể áp dụng ngay lúc này đó là: Nhắm mắt lại, thả long cơ mặt và bạnh hàm ra. Đặt các ngón tay sát vào nhau và dùng đầu ngón tay nhẹ nhàng day tròn xung quanh mắt và thái dương. Làm nhiều lần theo một chiều nhất định, sau đó đổi ngược lại.
Thư giãn tại nhà là cách giảm stress tuyệt vời
Để giải tỏa stress một cách hiệu quả, điều quan trọng nhất là bạn phải có thời gian nghỉ ngơi, thư giãn đầu óc, tạo cảm giác hứng thú đi kèm thói quen ăn uống hợp lý.
Không phải lúc nào thư giãn tại nhà cũng dẽ dàng vì chúng ta thường vướng bận đủ thứ, nào là chuyện con cái, bếp núc và vô vàn công việc không tên khác. Hãy tìm một nơi yên tĩnh trong nhà, không bị ai quấy rầy,dành một giờ để tập các bài thể dục đơn giãn. Bạn nên tập vào buổi sáng trước bữa ăn và vào buổi tối trước khi đi ngủ.Để thử giãn có rất nhiều cách cho bạn lựa chọn.Chẳng hạn,bạn dùng một tấm thảm trải ra sàn. Sau đó bạn nằm trên sàn,dang rộng hai tay sang hai bên.Dùng cơ ở vai, lưng và mông từ từ nâng người lên khỏi mặt đất,giữ nguyên tư thế trong 5 giây.Sau đó nhẹ nhàng đặt lưng xuống sàn, thả lỏng, hít thở thật chậm và sâu.Với việc thở đều và sâu sẽ giúp lồng ngực mở rộng. Đây là một trong những cách giảm stress tốt nhất. Thở sâu sẽ giúp bạn đẩy lùi được khả năng bị stress. Phương pháp này rất hiệu cho những ai hay phiền muộn, lo lắng.
Ngoài ra, bạn cũng có thể giảm stress bằng cách tập ngồi thiền. Nhiều nghiên cứu cho thấy tập thiền mang lại lợi ích tích cực trong việc giảm căng thẳng, giảm huyết áp, giảm bớt cảm giác đau đớn. Thiền giúp ta nâng cao nhận thức về tinh thần đồng thời kiểm soát suy nghĩ của bản thân bằng cách tập trung vào hơi thở.Với phương pháp này có thể áp dụng trong điều trị các rối loạn như thiếu tập trung hoặc hiếu động thái quá.
Ngoài việc Luyện tập thể thao đều đặn thì việc nghỉ ngơi đúng giờ giấc và ngủ đủ giấc có thể giúp cải thiện sức khỏe và giúp bạn ít căng thẳng hơn. Để cải thiện chất lượng giấc ngủ bạn phải thư giãn trươc1 khi lên giường bằng cách dẹp bỏ các hoạt động kết hợp với massage. Massage không chỉ giúp tinh thần thư giãn sau một ngày làm việc căng thẳng, mà còn tạo điều kiện để cơ bắp được thả lỏng, mạch máu được lưu thông giúp bạn ngủ sâu và ngon giấc hơn.
Cải thiện bữa ăn hang ngày của bạn:
Để cơ thể nhanh chóng lấy lại cân bẳng bạn cần chú ý ăn uống đủ chất dinh dưỡng, bổ sung vitamin, khoáng chất cần thiết cho cơ thể, đặc biệt nên ăn các loại rau, hoa quả tươi, ăn nhiều thức ăn thô như là gạo và ngũ cốc và hạn chế chất béo, dầu mỡ …Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày vì vậy bạn nên ăn sáng để cung cấp dinh dưỡng đủ cho một ngày làm việc. Ngoài ra không được hút thuốc lá, hạn chế uống bia rượu,thay vào đó là uống nhiều nước… sẽ giúp bạn tỉnh táo và chống lại mệt mỏi.
Mách nhỏ các chị em:
Đối với những phụ nữ bị stress và dùng quá nhiều chất béo thì rất dễ tăng cân nhanh hơn so với những người không bị stress bởi lẻ Stress khiến quá trình trao đổi chất trong cơ thể họ chậm lại.
Stress rất dễ mắc phải nhưng cũng không phải không thể khắc phục nó. Nhằm giảm bớt những yếu tố tiêu cực do stress, mỗi người cần xây dựng cho mình lối sống thoải mái,vui vẻ kết hợp với chế độ ăn uống, lao động và nghỉ ngơi hợp lý; giảm thiểu các áp lực về tâm lý, công việc, nhất là phải biết bỏ những gánh nặng cuộc sống xuống đúng lúc. Thỉ thoảng,các chị em cũng nên tự thưởng cho mình niềm vui nho nhỏ như đi xem một bộ phim, thay đổi một kiểu tóc mới,thay đổi cách ăn mặc hàng ngày hay đi shopping, du lịch…
Điều quan trọng nữa là hãy cười nhiều hơn mỗi ngày: Tiếng cười giúp chúng ta chống chọi với sự căng thẳng, nỗi đau tinh thần, hạn chế các cơn đau thể xác. Hãy cười thật nhiều, cười ngay cả trong những lúc bạn cảm thấy khó khăn nhất. Thật đáng sợ nhất khi cuộc sống thiếu đi những tiếng cười, stress sẽ lấy đi những nụ cười của bạn vì thế hãy cười nhiều hơn mỗi ngày để tránh xa stress.
Nguồn: aicungdep.com